Potser ja tens marcat al calendari el retorn als entrenaments, al gimnàs o al teu esport preferit de cara al setembre. La pregunta és: tens planificada la teva pretemporada? Una bona preparació física abans de reprendre l'activitat esportiva pot marcar una gran diferència en la salut, el rendiment i la continuïtat de qualsevol persona aficionada a l'esport. Els experts adverteixen de la importància de fer exercici de forma habitual per tenir una vida saludable. De la mateixa manera que els esportistes professionals es comencen a preparar per a la temporada vinent –i ho fan seguint una bona planificació–, els esportistes no professionals també han de dur a terme una bona preparació física abans de reprendre l'activitat física. Els professionals de la traumatologia i especialistes en medicina de l'esport de Clínica Diagonal recomanen seguir cinc consells clau per a una bona pretemporada i, així, tornar amb força al setembre.

Segons l’Organització Mundial de la Salut, per ser una persona activa, cal reduir el temps sedentari i entendre que fer una mica d’activitat física sempre és millor que no fer-ne gens. En aquest sentit, el més important és començar amb petites sessions d’activitat física i augmentar-ne gradualment la freqüència, la intensitat i la durada.

“De les dues paraules que formen educació física, la més important és la primera”. Ho diu Carles González, professor del departament d’educació física de l’INEFC Catalunya Barcelona des de fa 20 anys. La finalitat de l’assignatura és assolir aprenentatges per a la vida, i la segona paraula, física, és l’eina per a aconseguir-ho a través d'esports, jocs, l’expressió corporal i el ball. Aquest vessant físic també recorda que tenim un cos que hem de cuidar per a tota la vida. “És important donar eines als joves perquè quan acabin la secundària obligatòria –quan no tindran l’obligació de continuar fent més activitat física si no volen– puguin mantenir-se sans i saludables al llarg de la seva vida”, recorda González.

La pandèmia i el confinament més estricte van fer retornar a les llars les classes dirigides d’exercici físic a través de la pantalla. Però el visionari que va veure que la televisió podia convertir-se en un pràctic tutor de gimnàstica sense que els alumnes es moguessin de casa va ser el californià Jack LaLanne. Va néixer a San Francisco el 1914. Se’l considera un dels fundadors del fitness modern. De petit era addicte al sucre i s’atipava de menjar deixalla. Va tenir una infantesa conflictiva, amb episodis violents i va deixar els estudis amb catorze anys. Patia migranya i bulímia. Amb quinze anys va sentir una xerrada de Paul Bragg, un famós divulgador de l’alimentació saludable. Era el 1929 i ja advertia dels riscos de les dietes amb excés de carn i sucres. Per a LaLanne aquelles paraules van ser messiàniques. “Vaig tornar a néixer”, va escriure temps després. Va reprendre els estudis, va anar a la universitat i es va formar com a quiropràctic.