10 consells per millorar la qualitat de les hores de son

BarcelonaL'Hospital Vall d'Hebron de Barcelona ha publicat aquest divendres un decàleg amb consells per millorar la qualitat de les hores de son, amb motiu de la commemoració del Dia Mundial del Son. Aquestes són les 10 recomanacions per dormir bé:

1. Mantenir un horari fix per anar a dormir i per llevar-se. També durant el cap de setmana i les vacances.
2. Estar-se al llit el temps suficient per adaptar-lo a les necessitats reals de cadascú.
3. La migdiada no ha de durar més de 30 minuts.
4. Mantenir una temperatura agradable i uns nivells mínims de llum i soroll al dormitori.
5. Evitar les begudes que contenen cafeïna i teïna.
6. No consumir alcohol ni tabac diverses hores abans d'anar-se'n a dormir.
7. Menjar quantitats suficients però evitar àpats copiosos. Cal anar a dormir, com a mínim, dues hores després del sopar.
8. Evitar realitzar activitats com veure la televisió, llegir o escoltar la ràdio al llit.
9. No fer exercicis intensos i evitar utilitzar l'ordinador durant les dues hores prèvies al son nocturn.
10. Practicar exercici regularment. Almenys una hora al dia, amb llum solar, preferentment a la tarda i sempre com a mínim tres hores abans d'anar a dormir.