Societat 20/12/2017

Fer la migdiada ajuda a prevenir el colesterol, que augmenta durant les festes nadalenques

La Societat Espanyola d'Arteriosclerosi (SEA) elabora una llista amb cinc consells per minimitzar els efectes dels excessos nadalencs

Efe
2 min
Ens hem obsessionat  a  menjar sa?

BarcelonaLa migdiada ajuda a evitar l'augment de colesterol, segons un comunicat de la Societat Espanyola d'Arteriosclerosi (SEA) en què també s'aconsella la dieta mediterrània, l'exercici, fer la migdiada i no consumir alcohol.

Menjar més greixos saturats i sucres, oblidar les rutines esportives i prendre alguna copa de més són alguns dels clàssics d'aquestes festes, en què el colesterol augmenta fins a un 10% i els ciutadans de l'Estat augmenten de mitjana entre 2 i 5 quilos de pes.

La SEA ha elaborat una llista amb 5 consells per minimitzar els efectes dels excessos nadalencs, que en casos de risc vascular augmenten les possibilitats de patir algun esdeveniment cardiovascular important, com l'infart de cor o un accident cerebrovascular.

1. La dieta mediterrània

El primer consell consisteix a seguir una dieta mediterrània, cosa que no significa posar-se a règim ni ser massa estricte a l'hora de seure a la taula, sinó prendre algunes mesures com optar per aperitius i postres propis de la dieta mediterrània més lleugers, com fruita seca o postres elaborades amb fruita, i servir racions moderades dels plats principals.

2. Consumir alcohol amb moderació

L'aportació calòrica de l'alcohol també és molt alta; si es consumeix en excés, té efectes tòxics sobre els òrgans, motiu pel qual es recomana no consumir alcohol o fer-ho amb moderació, per exemple iniciant els àpats amb aigua o refrescos sense sucre i deixant el vi o el cava per als plats principals o les postres, així com prescindir dels licors de la sobretaula.

3. Fer exercici

Fins a on sigui possible, la SEA també recomana seguir amb l'activitat física habitual, i recorda que l'efecte beneficiós per a la salut apareix de manera tangible a partir de 30 minuts d'exercici aeròbic unes cinc vegades per setmana, com caminar, anar en bicicleta o nedar.

4. Dormir almenys 7 hores i fer la migdiada

La SEA considera que la migdiada és una bona manera de recuperar les hores de son perdudes durant les festes nadalenques, que solen allargar-se fins a altes hores de la nit.

A més, els estudis posen de manifest que dormir almenys 7 hores millora la salut cardiovascular, de manera que, si en aquestes festes es va a dormir tard o es canvien els horaris de son, convé tornar a una rutina horària saludable així que es pugui.

Segons alguns estudis, el descans nocturn pot arribar a reduir fins a un 65% el risc de patir malalties cardiovasculars i fins a un 83% el risc de morir per malaltia cardiovascular, si s'acompanya d'altres hàbits saludables.

5. Visitar el metge després de Nadal

Finalment, una vegada acabades les festes és aconsellable acudir al metge de capçalera amb la finalitat de conèixer els nivells de colesterol i pressió arterial, controlar el pes una vegada a la setmana i seguir una dieta rica en fruites i verdures, que inclogui oli d'oliva, peix blau, llegums, fruita seca i cereals integrals.

stats