Cal beure més aigua a l’estiu o és un mite? Comprova aquí si t’estàs hidratant bé
Amb la calor, el cos perd més aigua i cal compensar-ho. Saber identificar la deshidratació és clau per mantenir la salut
BarcelonaL’arribada de l’estiu és inseparable d’una companyia no sempre desitjada: la suor. Amb la calor, la temperatura dels cossos augmenta i, per rebaixar-la, les nostres glàndules secreten un fluid que anomenem “suor”. Per compensar la pèrdua de líquids i evitar la deshidratació, els especialistes recomanen beure més aigua. Però com podem saber si el nostre consum és suficient?
Ingesta recomanada d’aigua durant els mesos de calor
“Es recomana beure entre 1,5 i 2 litres al dia, però els mesos de calor la ingesta ha d’augmentar fins a 2,5 o 3 litres”, explica Lara Arnau, dietista-nutricionista del centre Context. En qualsevol cas, l’especialista insisteix en adaptar el consell a les necessitats individuals i en “escoltar la nostra set”. Tot i que tothom hauria de beure més quan fa calor, cal parar especial atenció als infants i a la gent gran: “S’ha de garantir que beguin tota l’aigua que necessiten, encara que no la demanin”.
Senyals per detectar la deshidratació
Un bon indicador és el color de l’orina: “En general, hauria de tenir un to transparent o groc clar. Si s’enfosqueix, pot ser senyal de deshidratació”, diu Arnau. També cal vigilar altres senyals fisiològics: set intensa, boca seca, marejos, fatiga, mal de cap i pell resseca. En casos extrems, la deshidratació pot provocar pèrdua de consciència.
Altres fonts d’hidratació més enllà de l’aigua
La hidratació no depèn exclusivament de l’aigua. Begudes com el te i el cafè, pel seu alt contingut hídric, també hi contribueixen, així com fruites com la síndria, el meló o la maduixa i verdures com el tomàquet, el cogombre i l’enciam. En canvi, l’alcohol deshidrata: “L’efecte diürètic de la cervesa és molt més potent que el del te o el cafè”, alerta Arnau.
Estratègies per mantenir-se ben hidratat
“Mantenir-se hidratat és essencial i tan senzill com acompanyar tots els àpats amb aigua i portar sempre una ampolla”, recomana la nutricionista. I pels més despistats, hi ha aplicacions de mòbil com Water Reminder per fer memòria.