Què estarà de moda als gimnasos aquest 2015?

Ni rastre de l’ spinning tradicional, ni de la zumba, ni del Pilates o el Bossu. En la llista de tendències del fitnes 2015 que elabora cada any l’American College of Sports Medicine (Indianapolis), cap de les disciplines anteriors apareix entre els vint primers llocs. Tot i això, hi ha exercicis que es mantenen: segons els experts d’arreu del món que participen en l’estudi de l’ACSM, a gimnasos i sales de fitnes es consoliden els entrenaments curts i intensos: els exercicis amb el propi pes del cos i en suspensió (TRX), l’entrenament intensiu intervàl·lic (HIIT), el ioga, els boot camps, el fitnes específic per a gent gran i les sessions a l’aire lliure en general. Assenyalen, a més, que els entrenadors personals fan un pas més enllà per convertir-se en el que anomenen coaches del benestar.

Els exercicis de pes corporal ( bodyweight ) lideren la llista. Es tracta d’exercicis en què s’entrena per millorar la força, el to muscular, i que no requereixen pesos extres. El propi pes del practicant proporciona la resistència al moviment. En aquestes sessions es fan flexions, dominades, burpees (sèries d’esquat, flexió, esquat i salt), salts obrint i tancant cames i braços ( jumping jacks ), abdominals en planxa i esquats...

En la mateixa línia, apunten que creix la pràctica d’activitats de pes corporal en suspensió (TRX), exercicis que es fan amb una mena d’arnesos no flexibles, subjectes al sostre o una paret, i amb dos agafadors a l’altra punta. Un sistema que permet treballar la força aprofitant la gravetat i el pes corporal. També continua de moda el boxing fitness, que proposa una combinació de treball cardiovascular, muscular i de coordinació.

Entrenaments intensius

La falta de temps per fer exercici fa que augmenti també l’oferta i la demanda dels mètodes intensius d’entrenament com el HIIT (és a dir, high-intensity interval training, no confondre amb HIT, treball també d’alta intensitat però amb pesos). El HIIT implica ràfegues curtes d’activitat cardiovascular molt intensa (80-90% del ritme cardíac màxim) seguides d’un breu període de descans o recuperació (d’intensitat moderada o baixa). Aquests programes d’exercicis es realitzen generalment en menys de 30 minuts.

Segons la llista de l’ACSM, als centres de fitnes es preveu també que el 2015 es consolidin els programes específics per a persones jubilades. Classes centrades en la salut i el benestar que la majoria del gimnasos ofereixen en horaris en què les instal·lacions solien estar infrautilitzades (de 9 a 11 del matí i de les 14 a les 18 hores). I en general, que s’imposi l’entrenament funcional en què es treballa la força per millorar el to muscular i alhora l’equilibri, la velocitat, l’agilitat, la coordinació, la postura... Aspectes fonamentals per desenvolupar les tasques de la vida quotidiana.

El ioga, en totes les seves disciplines, torna a pujar posicions en la llista de l’ACSM. A Nova York, per exemple, es calcula que hi ha més centres de ioga (al voltant de 300, segons el directori Yogacity) que cafeteries Starbucks (284, segons el Center for an Urban Future).

De fet, per comprovar la popularitat d’aquesta activitat, només cal acostar-se als coneguts estudis de la ciutat dels gratacels que ofereixen classes de ioga Vinyasa hot yoga a canvi de la voluntat: els Yoga to the People, on en cada classe s’apilen desenes de joves hipsters als quals no els importa estirar els músculs i connectar ment i cos amb una desagradable olor de peus i companys suats a banda i banda, a menys d’un pam de distància.

L’autor de l’informe de l’ACSM, Walter R. Thompson, també apunta l’evolució dels entrenadors personals cap al coaching, “cap a tècnics que utilitzen un enfocament personalitzat, que donen suport i orientació i animen el practicant”. D’acord amb l’enquesta del 2015 (i també els resultats d’enquestes anteriors), alguns entrenadors personals estan adoptant tècniques “per aconseguir un canvi de comportament general del practicant”, assenyala Thompson.

‘Spinning’ a la piscina

“Deixa l’ego a la porta”, “Quan visualitzo, magnetitzo”, “Preparat per crear”. Aquests són alguns dels lemes que poden llegir-se a l’entrada de diversos clubs de Nova York. En la ciutat del món on hi ha més sales de fitnes per habitant, continuen obrint-se tant estudis centrats en activitats molt específiques com gimnasos que ofereixen varietat.

Estudis de boxing fitness, pure barre, classes de trapezi, rebouding o aerojump, pilaxing, soulcycle o spinning dins la piscina omplen cada dia les seves sessions. Algunes, dirigides per gurus com Michael Olajide (padrí del boxing fitness i entrenador de models com Adriana Lima o Alessandra Ambrossio) o Justin Gelband ( tops com Miranda Kerr o Candice Swanepoel).

Les sessions de pure barre es basen en exercicis de tonificació fets, una part, en una barra de paret com la que estem acostumats a veure en els assajos de ballet. Són sessions d’uns 55 minuts i de baix impacte amb exercicis de força seguits d’estiraments “per aconseguir músculs llargs i prims”, publiciten des de l’estudi Pure Barre, amb mitja dotzena de centres entre Brooklyn i Manhattan.

El rebouding o aerojump es fa sobre petits trampolins o llits elàstics amb una mena de manillar on poder-se agafar si cal. Són sessions de cardio intenses, d’uns 45 minuts, amb música i il·luminades només per llums de discoteca. “Els practicants cremen moltes calories. S’aconsegueix sortir de la sessió amb una gran sensació d’energia. I a llarg termini, amb aquesta pràctica, augmenta la producció de glòbuls vermells, es millora la pressió arterial i fins i tot el trànsit intestinal”, apunta Montserrat Markou, propietària de l’estudi Jump Life.

El piloxing, per la seva banda, barreja boxa i Pilates, seguint la tendència de les propostes del fitnes fusió o híbrid. I el soulcycle és l’evolució de l’ spinning que es practica a la majoria de gimnasos catalans. Bicicletes estàtiques, a les quals es pot regular la resistència, música pop o rock, una sala il·luminada només per quatre espelmes i treball cardiovascular i de força, intensos, durant tres quarts d’hora. L’activitat inclou una primera part amb canvis de ritme per a les cames, coordinats amb exercicis per enfortir la zona core, la zona central del cos.

Ballar sobre la bicicleta

Res de no saltar mentre pedaleges, com insisteixen en la majoria de sessions de spinning al centres catalans. Al soulcycle es balla sobre la bicicleta, amb flexions contínues del tronc (per treballar els abdominals) i dels braços, amb el suport del manillar de la bicicleta. I en una segona part de la sessió, es treballa el tren superior, amb manuelles, amb pesos lliures, mentre les cames continuen fent rodar els pedals. Sense perdre mai el ritme de la música. Des de l’estudi SoulCycle presumeixen de clients famosos com Oprah Winfrey, Madonna, Lady Gaga, David i Victoria Beckham o Bradley Cooper.

A Nova York hi ha qui, tot i la seva ocupada agenda, visita diversos estudis en un mateix dia. Al matí, abans de la feina: una sessió de pure barre a Tribeca. Al migdia: mitja horeta de HITT al costat de l’oficina al Financial District. I al vespre: ioga, a Brooklyn, a l’estudi de sota casa.

I a casa nostra, què?

Fa pocs dies que la cadena de clubs de fitnes DIR va convocar els seus tècnics a una jornada de formació en què va instruir-los, entre altres coses, en noves tècniques de gestió, lideratge i tendències del fitnes. Com s’apunta en l’informe de l’American College of Sports Medicine, més enllà d’ensenyar-los noves disciplines relacionades amb l’exercici físic, a Catalunya també es treballa perquè els entrenadors coneguin i apliquin en les seves sessions tècniques el coaching. D’aquí el títol d’algunes de les ponències de la convenció del DIR: Vendre des de l’emoció, Coaching i fitness, El manager de la teoria a la pràctica, etc.

Pel que fa a les noves tendències del fitnes, van oferir sessions de Zin Jam Zumba, Sexy Style, Fit360 -sistema d’entrenament en quatre pilars: exercici físic, nutrició, regeneració i preparació mental- adaptat a sessions dirigides, pilates per a runners, moviments d’halterofília per a fitnes, tècniques de carrera i barefoot (córrer descalç o amb un calçat mínim). DIR ha sigut pioner a introduir recentment a l’Estat activitats com el ioga antigravity (ioga aeri, practicat amb uns grans mocadors, com si fos un trapezi) i la boxa olímpica, i ara aposta també pels entrenaments funcionals. Igual que Holmes Place, una altra de les grans cadenes de gimnasos amb diversos centres a Barcelona, que també es decanta per l’entrenament global, el fitnes fusió i l’entrenament intensiu en sessions de 30 minuts.