Units per la salut mental: els recursos que has de conèixer

Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), una de cada quatre persones experimentarà algun problema de salut mental al llarg de la seva vida.

És en aquest context que neix el Pacte Nacional de Salut Mental, una iniciativa del Govern de Catalunya que aposta per una nova manera d’entendre la salut mental, a través d’una mirada transversal que posa les persones al centre i que integra tots els àmbits –sanitari, educatiu, social i comunitari– amb l’objectiu de garantir un benestar emocional que sigui real i sostingut al llarg de la vida.

L’objectiu és passar d’un enfocament assistencial a un de participatiu, en el qual les persones amb problemes de salut mental deixin de ser vistes només com a pacients per esdevenir protagonistes del seu propi procés de recuperació.

Quan i com demanar ajuda

La salut mental i el benestar emocional és un concepte ampli relacionat amb la manera com ens sentim, pensem o actuem en el nostre dia a dia. Es pot definir com un estat d'equilibri i benestar en què una persona és conscient de les seves capacitats i pot desenvolupar les seves habilitats cognitives i emocionals, viure en societat i satisfer adequadament les demandes de la vida quotidiana.

Demaneu ajuda professional si:

• Us sentiu sol/a i considereu que no teniu l'oportunitat de relacionar-vos amb altres persones tant com voldríeu
• Teniu sentiments, pensaments o un nivell d'ansietat que us dificulten continuar amb les vostres responsabilitats i rutines, relacionar-vos amb la resta o descansar de forma adequada, durant més de dues setmanes consecutives o durant un període de temps inferior en cas que experimenteu aquests canvis amb molta intensitat o de manera sobtada
• Teniu pensaments de suïcidi o coneixeu algú que en tingui. 

Tot i que demanar ajuda quan es necessita és una de les formes més importants de tenir cura del benestar emocional i de la salut mental, no sempre és fàcil fer-ho. Per facilitar-vos la decisió, el sistema sanitari públic posa al vostre abast diferents recursos d'atenció presencial i no presencial.

Recursos d’atenció

El 061 Salut Respon compta amb un equip de professionals especialistes de psiquiatria, psicologia i infermeria en salut mental. El servei, disponible 24 hores al dia 365 dies l'any, us pot oferir suport emocional i atenció psicològica presencial en situacions complexes. 

Addicionalment, també para atenció especialitzada a les persones amb conducta o ideació suïcida i al seu entorn proper i, en funció de les necessitats identificades, defineix la intervenció necessària: enviar una ambulància al lloc de l'incident o derivar la persona als serveis ambulatoris de salut mental.

“Obro Feel” és un xat de suport emocional que permet detectar problemes vinculats a la salut mental entre la població adolescent i jove, especialment la depressió, la ideació suïcida o els trastorns de la conducta alimentària.

El servei proporciona un espai accessible, íntim, segur i lliure de judicis, en el qual la persona jove pot expressar obertament les seves preocupacions i rebre acompanyament i ajuda, així com les eines necessàries per fer front al seu malestar i contribuir positivament al seu dia a dia.

Per accedir a “Obro Feel”, que funciona les 24 hores del dia, tots els dies de la setmana, només cal afegir el número 680 354 155 als contactes del telèfon i iniciar una conversa mitjançant l’aplicació WhatsApp. 

Tot OK és una altra eina clau en la protecció del benestar infantil i juvenil. Es tracta d’una plataforma digital per comunicar situacions de maltractament, abús o violència que puguin afectar infants o adolescents. El servei ofereix contacte directe i confidencial via web, xat, WhatsApp o telèfon, i està gestionat per professionals especialitzats en infància i adolescència.

L’atenció primària és la peça clau en la detecció precoç i l’atenció dels problemes de salut mentals més lleus, com l’ansietat i la depressió. Un equip de professionals especialistes en salut mental donen suport als equips d’atenció primària i s’integren en els centres d’atenció primària (CAP). 

El vostre metge o metgessa de capçalera podrà:

• Donar-vos eines per tenir cura de la vostra salut emocional, com ara ajudar-vos a trobar activitats del vostre entorn perquè hi pugueu participar. 
• Sentir-vos acompanyat i sentir que formeu part d'algun grup pot millorar la qualitat de vida, el benestar emocional, l'estat d'ànim i l'autopercepció de salut, així com reduir l'ansietat. 
• Prescriure tractament per a problemes de salut mental lleus. 
• Derivar-vos a un servei especialitzat d'atenció a la salut mental, si ho considera necessari.

Recomanacions per cuidar-te en el dia a dia 

Tal com succeeix amb altres aspectes de la salut, com la cardiovascular o la respiratòria, la persona pot influir de manera positiva en la seva salut mental i en el seu benestar emocional i actuar per millorar-los tant com sigui possible.

És important tenir clar que no existeix una recepta única, ja que cada persona té unes predisposicions particulars i també una situació personal i unes condicions de vida determinades.

• Controlar l'angoixa i l'estrès

Actualment es disposa de diferents tècniques per combatre l'angoixa i reduir l’estrès, especialment les referents a la relaxació i al pensament positiu.

• Mantenir-se físicament actiu

L'activitat física regular s'associa a un major benestar mental i s'ha vist que pot tenir efectes positius en la disminució del risc de patir una depressió.

• Aprendre coses noves

Participar en activitats d'aprenentatge s'associa a nombrosos efectes positius, incloent la millora del benestar psicològic i l'autoconfiança.

• Cuidar les relacions personals

Tenir una xarxa social de suport és un factor de protecció davant d'alguns problemes de salut mental.

• Procurar-se un descans suficient

Convé gaudir d'un descans suficient, tant físic com mental, i evitar els estats de cansament o fatiga, especialment si són prolongats.

• Beure menys alcohol i vigilar el consum de drogues

El consum excessiu d'alcohol i altres drogues té importants efectes en el benestar emocional i incrementa el risc de patir un trastorn mental.

• Seguir una dieta saludable

Mantenir una bona alimentació és fonamental perquè el nostre sistema nerviós funcioni de manera adequada i ens permeti gaudir d'una bona salut mental.

• Buscar el contacte amb la natura

El contacte regular amb la natura millora la salut i el benestar: permet fer activitat física, relaxar-se, aprendre coses noves i cuidar les relacions personals.

• Participar en activitats culturals

Les activitats culturals comporten beneficis com ara l'alliberament o el control de les emocions, el reforçament de l'autoestima i la sociabilitat.

L’impacte de la salut mental

Els trastorns mentals tenen un important impacte en la qualitat de vida de les persones i afecten tots els àmbits (familiar, laboral, educatiu i social). Addicionalment, poden afavorir l'adquisició d'hàbits perjudicials, incrementar el risc de patir altres malalties o problemes de salut, i generar discapacitat i dependència. 

Els problemes de salut mental poden...

• Causar aïllament social
• Sobrecarregar la família
• Afectar el rendiment laboral
• Provocar fracàs escolar
• Afavorir l'abús d'alcohol i altres drogues
• Incrementar el risc de patir altres malalties
• Generar discapacitat
• Comportar dependència

Mites i falses creences sobre salut mental

Són violentes i agressives

Les persones amb trastorns mentals no són més violentes que la resta; de fet, tenen més risc de ser víctimes d’agressions.

No són intel·ligents

Un trastorn mental no implica un coeficient intel·lectual baix ni una discapacitat cognitiva.

Són febles

Qualsevol persona pot patir un trastorn mental. Les causes són múltiples: genètiques, socials, traumàtiques o físiques.

Són adultes

Els problemes de salut mental també afecten infants i adolescents, amb un augment notable dels casos de TCA, depressió i ansietat.

Tenen problemes amb les drogues

El consum pot ser un factor de risc, però la majoria de persones amb problemes de salut mental no prenen substàncies.

No es recuperen mai

Molts trastorns són transitoris o es poden gestionar amb tractament i suport, assolint una bona qualitat de vida.

No poden treballar ni viure en societat

Amb suport i condicions adequades, poden treballar, viure de manera autònoma i participar plenament a la comunitat.

Han d’estar tancades en un psiquiàtric

L’ingrés és temporal i només en episodis aguts. La majoria segueixen tractament ambulatori amb bona evolució.

Accions i recursos a les universitats catalanes

Atenció psicològica gratuïta

• Totes les universitats catalanes disposen de serveis d’atenció psicològica gratuïts i confidencials.
• Suport emocional, orientació i intervenció breu davant:
• estrès
• ansietat
• situacions de malestar o dificultats personals
• Equips professionals que donen resposta ràpida i coordinada.
• El Departament de Recerca i Universitats ha reforçat aquests serveis per garantir una cobertura homogènia a tots els centres.

Guia per a l’abordatge de la conducta suïcida

• Elaborada pel Departament de Recerca i Universitats, el Departament de Salut i el CIC.
• Proporciona protocols i pautes concretes per detectar, prevenir i actuar davant situacions de risc.
• Inclou eines perquè professorat i personal d’administració puguin:
• identificar senyals d’alarma
• activar els recursos corresponents
• acompanyar amb sensibilitat i seguretat

Jornades #TrioLaVida

• Jornada anual coincident amb el Dia Mundial per a la Prevenció del Suïcidi.
• Participació d’estudiants, docents i professionals.
• Objectius:
• trencar el silenci
• compartir experiències i recursos
• fomentar el suport mutu dins la comunitat universitària.
• El lema #TrioLaVida s’ha consolidat com una crida a demanar ajuda i cuidar-se.

PIDUC — Pla d’Inclusió de les Universitats Catalanes

• Impulsa un model universitari inclusiu i equitatiu.
• Objectius:
• garantir l’accés i l’èxit acadèmic de tot l’alumnat
• reduir barreres físiques, socials o acadèmiques
• incorporar el benestar emocional en les polítiques universitàries.

Ajuts a projectes de benestar emocional

• Finançament per a:
• programes de prevenció
• tallers d’habilitats emocionals
• accions de sensibilització
• projectes d’inclusió i convivència als campus.

Xarxa US.cat — Universitats Saludables de Catalunya

• Agrupa totes les universitats del sistema universitari català.
• Serveix per:
• compartir bones pràctiques
• coordinar accions de promoció de la salut
• fomentar entorns universitaris més segurs, sostenibles i humans

[INFOGRAFIA UNIVERSITATS]