Ander Martirena: “Moure’s és el millor ‘antiaging’”

BarcelonaMalgrat que fer esport i activitat física és una tendència creixent des de la pandèmia, també cada vegada són més els que adquireixen rutines que empenyen cap al sedentarisme, com ara el teletreball o l’addicció a les pantalles. Ander Martirena, graduat en fisioteràpia i ciències de l’activitat física (CAFE) per la Universitat de Lleida i un dels dos fundadors del centre de salut barceloní Fita, explica com podem combatre els mals hàbits i els beneficis de viure la vida d’una manera activa.

Però, ben bé, que és el sedentarisme? “És un estil de vida marcat per la manca d’activitat física i que, com a conseqüència, comporta una despesa calòrica menor de la que el cos demana”, defineix Martirena. Ara bé, considera oportú diferenciar entre una persona sedentària i una amb hàbits sedentaris: “Si una persona es passa vuit hores assegut davant una pantalla, per molt esport que faci després, també té una rutina marcada per mals hàbits”. Així, segons explica el fisioterapeuta i entrenador personal, el cos humà “està fet per moure’s, i no pas per estar asseguts o en posicions estàtiques”. 

Per aquest motiu, aconsella que intentem forçar-nos una rutina que ens faci trencar amb aquestes dinàmiques. “A les persones que treballen vuit hores davant un ordinador sempre els recomano que almenys un cop cada hora parin de fer el que estigui fent i, ni que sigui, vagin a beure aigua”, diu. Aquesta regla, explica, no només s'aplica per a les persones que treballen assegudes: “Algú que treballi a peu dret i es passi tot el dia repetint els mateixos patrons de moviment també ha d’intentar anar trencant la seva postura”.

En cas de no poder revertir aquestes males rutines, les conseqüències per a la nostra salut poden ser múltiples. “Una persona amb mals hàbits és més propensa a patir lesions, ja siguin òssies o a les articulacions”, relata el propietari de Fita. A banda, diu que fer exercici és una de les millors maneres d’enfortir el nostre sistema immune i evitar malalties. “Moure’s és el millor antiaging”, assegura. Martirena també explica que l’activitat física és un antiinflamatori i un antioxidant natural “de primera”. 

No hi ha exercicis màgics

“Ara a les xarxes molts influenciadors es converteixen en gurus de l’esport i asseguren tenir la clau per aconseguir resultats amb molt poc esforç. Però la veritat és que no existeix cap exercici màgic”, diu. Per aquest motiu, ell recomana que cadascú realitzi aquell esport que més l’entretingui i li sigui fàcil mantenir en el temps, ja sigui caminar, anar al gimnàs o jugar a futbol. Per aconseguir aquesta rutina, també apunta que és important mantenir relacions socials saludables i descansar bé a les nits. També destaca la rellevància de mantenir-se lluny dels tòxics com les drogues i l’alcohol. 

Un altre mite que desmenteix és el de les passes diàries. Si bé reconeix que una persona jove i saludable hauria de realitzar unes 10.000 passes al dia, també reconeix que hi ha excepcions. “Si una persona de 70 anys camina 5.000 passes al dia ja està més que aprovat!”, sentencia. Així, precisa que cada cas és un món i que, al final del dia, “l’important és no anar-nos-en al llit sense haver-nos aixecat de la cadira”.