Tècniques per no suar mentre dorms a l'estiu

L’estiu és sinònim de vacances, platja i relax, però també, sovint, de suar. En els últims anys, les nits tòrrides s’han convertit en rutina. Tècniques com crear corrents d’aire i passejar per espais amb vegetació poden ajudar a no suar tant durant el dia. Però què hem de fer a la nit?

El professor Ginés Viscor, del departament de biologia cel·lular, fisiologia i immunologia de la Universitat de Barcelona, explica tècniques per no suar (tant) durant la nit. “Han de canviar ràpidament els hàbits de la gent en aquest planeta o ja ens podem anar acostumant a la suor, perquè això només pot anar a pitjor”, afirma.

Viscor explica que s’ha d’intentar mantenir una temperatura de confort al dormitori (18-21 °C): “Un ventilador de sostre és una opció excel·lent perquè són molt silenciosos, més econòmics i no contribueixen a augmentar l’efecte d’illa de calor a les ciutats”. El professor també afegeix que es poden abaixar les persianes durant el dia per evitar l’acumulació de calor i es poden tornar a apujar a la nit per facilitar la ventilació de l’estança.

Per evitar suar a la nit, cal fer servir matalàs, coixins, pijama i llençols transpirables. Viscor recomana les peces i la roba de llit de fibres naturals, ja que permeten la ventilació de la pell i faciliten l’evaporació de la suor. “Cal evitar peces amb teixits sintètics, ja que retenen la calor i la humitat”, adverteix.

Els que es dutxen amb aigua freda per refrescar-se abans d’anar a dormir cometen un error. Una dutxa ràpida amb aigua tèbia (25-30 °C) ajuda a fer baixar la temperatura corporal abans d’anar a dormir, explica el professor, que afegeix: “Les dutxes fredes poden generar l’efecte contrari, perquè activen la termogènesi i causen un rebot tèrmic”, és a dir, el cos respon amb una pujada brusca per restablir l’equilibri.

L’alimentació també juga un paper clau en la sudoració nocturna. El professor recomana “no sopar plats copiosos, picants o calents, perquè durant la digestió obliguen a augmentar el metabolisme, eleven la temperatura corporal i afavoreixen la sudoració nocturna”. Recomana, per tant, optar per sopars lleugers i frescos.

Per acabar, Viscor afirma que l’estat d’ànim també és un factor determinant. L’estrès i l’ansietat són causes freqüents de sudoració nocturna per la hiperactivació de la divisió simpàtica del sistema nerviós autònom. El professor recomana activitats que permetin la relaxació, com ara “una lectura o una conversa tranquil·la, o certes tècniques com la meditació, la respiració profunda o el ioga abans de dormir”.