Bons propòsits: sí, però realistes

BarcelonaUn nou any és, per a molta gent, com un full en blanc. "És per això que és el moment ideal per començar-hi a escriure les coses que vols fer, els objectius que vols aconseguir", explica la Clara, una de les moltes persones que cada primer de gener fan una llista -mental o física, depèn de l'any- dels bons propòsits. Aquest any s'ha proposat deixar de fumar, menjar millor i no donar tanta importància a la feina per poder passar més temps de qualitat amb els seus fills "i no estar tota l'estona pensant en la feina", explica.

Aquests són uns dels objectius més comuns entre els que fan llistes de bons propòsits. "Quan s'acaba l'any la gent s'atura, fa repàs de què li agrada de la seva vida, de què vol canviar o de què vol aconseguir... i surten aquestes llistes", explica el psicòleg Daniel Borrell, que destaca que el més important no és fer la llista, sinó com es fa. "Cal una mica de reflexió, s'ha d'anar més enllà dels propòsits típics i ser honestos i realistes amb nosaltres mateixos", recomana aquest expert. Borrell considera que el gran perill dels propòsits de principi d'any és que siguin massa ambiciosos i després ens generin molta frustració perquè no els puguem aconseguir.

Per evitar que això passi, dóna alguns consells: "Un s'ha de plantejar objectius assolibles i fàcils per a un mateix. Si l'any passat no vam aconseguir un propòsit, deixem-lo estar; pensem també només un o dos propòsits, no vint, perquè seria impossible realitzar-los. Tinguem igualment en compte que nosaltres som responsables del canvi, no podem demanar coses al nou any com si fos un ésser animat, hem de saber que els propòsits depenen de nosaltres". A part d'aquests consells, Borrell destaca que la clau de l'èxit és "la constància". Sigui per deixar de fumar, per perdre pes o per aprendre anglès, "cal que siguem constants i no ho deixem al cap de poques setmanes", recomana.

Pel que fa als objectius més comuns, Borrell destaca que en els primers llocs hi ha perdre pes i deixar de fumar. "Són els clàssics d'inici d'any", tot i que també n'apareixen d'altres com gaudir més de la vida, ser més ordenat, aprendre idiomes o reduir el consum d'alcohol.

Segons un estudi publicat recentment per la universitat americana de Scranton, els cinc propòsits d'inici d'any més populars entre la gent són perdre pes, ser més organitzat, estalviar, gaudir la vida i mantenir-se en forma.

Cuidar-se més

La metgessa i nutricionista Pilar Senpau explica que la xifra de primeres visites que rep a la consulta es dispara a principis de gener. "Abans això passava quan apareixia la roba de primavera als aparadors, ara en canvi passa a principis d'any perquè la gent és més conscient que s'ha de cuidar". Una altra cosa que li crida l'atenció és que ara hi ha molts homes que truquen interessant-se per perdre pes. "Abans era un tema exclusivament femení, però s'ha entès que és un tema de salut", diu.

La doctora Senpau, que acaba de publicar el llibre Menjar bé, una qüestió d'intel·ligència (Pòrtic), no creu que els excessos nadalencs siguin el motiu pel qual augmenten les ganes de perdre pes. "Per engreixar-te un quilo cal menjar 8.000 calories, i són moltes. Cal pensar que un plat de canelons en té 400, de calories". Aquesta experta explica que el Nadal provoca una retenció de líquid que causa un augment de pes temporal. "Quan es torna a la dieta normal i equilibrada, aquest líquid es va perdent". Per ella, aquest augment de gent que vol perdre pes respon a l'augment de consciència sobre la salut i al fet que s'entén que és la vida estressant la que fa que ens engreixem. Per això, aquesta doctora recomana per sobre de tot "dietes que respectin la salut i que incloguin els 50 nutrients que el cos necessita".

Adéu al tabac

L'altre gran propòsit del nou any és deixar de fumar. El doctor Josep Maria Sánchez, responsable de la unitat de deshabituació tabàquica de l'Hospital de la Vall d'Hebron, explica que en aquestes dates sempre noten un augment molt important de visites. "Sobretot hi ha una pujada de gent el primer i el segon mes de l'any", explica Sánchez, que diu que hi van "buscant ajuda per deixar de fumar". Aquest metge explica que la majoria dels que arriben a la consulta aquests dies ho fan "motivats" i "amb ganes de deixar de fumar". "La resta -diu- és gent que només ho vol provar, però ja està bé, crec que hem d'aprofitar aquesta oportunitat perquè hi ha molta gent que se sorprèn perquè és capaç de deixar-ho i es troba molt millor".

Sánchez explica que el tractament que fan és diferent en funció de cada persona. "Nosaltres fem sempre una primera visita, per explicar com funcionarà tot el procés, informem dels riscos, de les motivacions que s'han de tenir, i sobretot parlem dels beneficis que tindrà la persona, alhora que informem dels tractaments farmacològics i el suport psicològic que donem". A partir d'aquí cada persona té un calendari, les seves necessitats, les seves pors i motivacions, i en funció d'això es treballa de manera personalitzada. "Cal pensar que el tabac és el primer factor de risc per a la salut pública i els beneficis de deixar-lo són enormes", diu.

Els desitjos més comuns per l'any nou

Deixar de fumar

És el propòsit estrella de l'inici d'any. Cada gener milers de fumadors es proposen deixar aquest hàbit nociu per a la salut i es calcula que fins al febrer es multipliquen per quatre els intents. Tot i això és el propòsit en què més gent fracassa, i això genera molta frustració. Els experts asseguren que per deixar de fumar cal desitjar-ho realment, perquè és l'única manera de suportar el que comporta.

Gaudir més la vida

És un dels propòsits més repetits i segons els psicòlegs demostra que els que se'l formulen no estan contents amb la seva realitat. I no són precisament pocs: una infermera australiana que treballava amb malalts terminals va escriure un llibre en què explicava que la majoria es penedien de no haver gaudit més la vida. Ara hi ha moltes persones que s'ho proposen per Cap d'Any.

Anar al gimnàs

Un altre objectiu clàssic. Els gimnasos detecten cada gener un augment de les matrícules, com passa també quan arriba el bon temps. Estar en forma és un dels objectius dels que comencen l'any, però es corre el risc d'aconseguir-ho només unes setmanes. La clau per tenir èxit és mantenir-ho i aconseguir anar al gimnàs durant mesos seguits.

Estalviar

Ara més que mai la gent es proposa gastar menys diners i estalviar-ne més. Tot i que la situació actual ho fa complicat, moltes famílies comencen l'any amb un objectiu d'estalvi clar que després és difícil d'aconseguir. Això pot generar problemes, diuen els experts, en tenir la sensació de no aconseguir un objectiu. És per això, diuen, que cal ser realistes i honestos.

Enamorar-se

És un dels objectius clàssics del nou any per a molta gent amb ganes d'aparellar-se, però és un dels més difícils d'aconseguir perquè no depèn d'un mateix. Els psicòlegs recorden que això pot generar frustració i recomanen que els bons propòsits siguin coses que depenguin de nosaltres mateixos i que puguem controlar, per evitar així desil·lusions.

Perdre pes

És l'altre gran propòsit estrella. Moltes persones s'ho fixen com a objectiu després dels excessos calòrics nadalencs, però n'hi ha d'altres que ho han anat posposant i veuen en l'inici d'any el moment perfecte per iniciar una dieta. Els nutricionistes aconsellen posar-se objectius assumibles i, sobretot, ser constants, i oblidar-se de dietes miracle que acaben sent perjudicials per a la salut.

Aprendre idiomes

Aquest és un dels objectius més pràctics d'entre els que es proposa la gent. Aprendre un idioma no és només una manera de conèixer una nova llengua, una nova cultura i noves tradicions, sinó que també és una manera de millorar el currículum personal a l'hora de buscar feina o mantenir-la. És un dels clàssics, però encara està més en alça en els últims anys.

Ser més ordenat

Molta gent comença l'any repassant les mancances que han poblat l'any anterior i el desordre a casa, al despatx o al cotxe és un dels aspectes més evidents i una de les crítiques que es fan més persones. Per això, ser més ordenat forma part dels principals objectius que es marca la gent amb l'arribada de l'any nou. I és un dels que té més èxit, ni que sigui inicialment.

Més temps en família

Aquest és un objectiu compartit per molta gent que dedica més hores de les que voldria a la seva feina. El problema és que, tot i que és un desig clar i sincer, moltes vegades costa fer-lo realitat, i sobretot en una situació econòmica com l'actual, en què molta gent té por de perdre la feina. Tot i això, molts treballadors tenen la sensació d'estar poc amb qui més estimen.

Reduir l'alcohol

Un altre dels grans objectius relacionats amb la salut. Molta gent és conscient que té alguns hàbits que no són gaire saludables, entre els quals destaca el consum d'alcohol. Per això, quan un es proposa tenir una vida més saludable amb el nou any sempre hi apareix el consum d'alcohol. Són pocs els que volen eliminar-lo, la majoria es limita a voler-ne consumir menys.