Els horaris castiguen Lamine Yamal

Barcelona"Ramadà Mubarak!": així es feliciten els musulmans l’inici del mes del Ramadà. Durant aquesta celebració està prohibit menjar i beure durant les hores que el sol estigui present. És a dir, només poden ingerir aliments de matinada i quan ja s’ha post el sol. Enguany està comprès del 17 de febrer al 19 de març. Lamine Yamal es troba dins d’un nombrós grup d’atletes que compaginen l’esport d'elit amb el dejuni. Això fa que el seu cos estigui molt més desgastat després d’un partit que de normal i que augmenti el risc de lesió, a banda d'impactar directament en el rendiment. L'extrem de Rocafonda celebra el seu segon Ramadà i els serveis mèdics del Barça treballen al detall per cuidar-lo.

"Seguim un pla clar: fem un seguiment, mirem com el podem ajudar, quan ha de menjar, quan s'ha d'entrenar...", va dir Hansi Flick en la prèvia del Barça-Llevant de diumenge passat, el primer dels quatre partits de la Lliga que Lamine, a les 16.15 hores, ha de disputar mentre fa el Ramadà. Aquest dissabte, contra el Vila-real, els blaugranes tornaran a jugar a la mateixa hora. Després, rebran dimarts (21 h) l'Atlètic de Madrid en partit de Copa, però els dos pròxims partits de Lliga tornen a ser en el pitjor horari per als futbolistes que celebren el Ramadà: visita a San Mamés el 8 de març i duel contra el Sevilla el 15 del mateix mes, tots dos programats –a hores d'ara– a les 16.15 h.

"En el Ramadà se sol fer una sola ingesta diària. És molt important que, quan trenqui el dejuni, aquesta ingesta es faci amb aliments energètics i calòrics", explica Àlex Contijoch, osteòpata i nutricionista especialitzat en alt rendiment esportiu. "Durant aquest procés, cal baixar la càrrega d’entrenament. Cal que es basi en sessions de manteniment i evitar càrregues d’impacte elevades, perquè la recuperació és més complicada. Un esportista en Ramadà sol perdre una mica de pes", continua. "Pel que fa a l’energia, si en la ingesta s’hi inclouen aliments frugals –petites quantitats però molt energètiques, com fruits secs– es pot mantenir un bon nivell". Lamine Yamal ja fa dies, abans de l'inici del Ramadà, que adaptava la seva alimentació per poder rendir durant aquestes dates. "Cal treballar la sobrecompensació. L’esportista ha d’entrenar-se i competir en estat òptim. Això implica reduir la càrrega un o dos dies abans i aplicar el tapering [posada a punt]: concentrar en una sessió exercicis curts i intensos que no generin fatiga però sí activació", exposa l'especialista.

La hidratació, clau

La hidratació és un altre aspecte clau i amb els esportistes d'elit es permeten algunes excepcions per beure en algunes franges. És determinant, però, hidratar-se bé a la nit. "Es poden prendre begudes amb components electrolítics isotònics, és a dir, amb una concentració semblant a la de la sang, per facilitar-ne l’assimilació. També es poden prendre batuts d’aminoàcids; no és una ingesta sòlida, però aporta aminoàcids essencials i no essencials necessaris per mantenir el seu bon rendiment", explica Contijoch. "L’alimentació, la beguda i la hidratació són claus, sobretot quan es juga amb temperatures d’uns 20 graus, en èpoques de temps variable com ara. És un període de transició: no fa el fred intens de l’hivern, però pot enganyar", alerta l'especialista.