Realment, quants passos has de fer al dia per estar sa?

BarcelonaRedueix la pressió arterial i el risc de patir un ictus o un infart; regula la quantitat de sucre en sang, allibera endorfines i això fa que millori la salut mental, i enforteix el cos. Aquests són només alguns exemples dels beneficis que la ciència afirma que caminar –entesa com una activitat física moderada– pot aportar-nos. Ara bé, s'estima que un de cada tres adults al món no és prou actiu i, fins ara, no hi havia un consens sobre a partir de quants passos al dia es comencen a notar aquests efectes positius.

L’any 2022 un estudi amb més de 47.000 participants i seguiment de set anys va concloure que, per reduir la mortalitat, els majors de 60 anys han de fer entre 6.000 i 8.000 passos, i la població més jove entre 8.000 i 10.000. Ara, però, la prestigiosa revista The Lancet Public Health ha publicat un nou estudi més exhaustiu, amb dades de més de 160.000 adults, que assegura que caminant 7.000 passos es redueix el risc de diversos problemes de salut greus.

A diferència de la investigació del 2022 i altres prèvies, que se centraven principalment en la salut cardíaca o les taxes de mortalitat generals, l’estudi publicat aquest dimecres ha constatat una davallada del risc de diverses patologies. Per exemple, caminar cada dia 7.000 passos (activitat moderada) en comptes de 2.000 (activitat baixa) permet reduir un 47% la mortalitat per totes les causes; les malalties cardiovasculars (-25%), el càncer (-6%), la diabetis tipus 2 (-14%), la demència (-38%), la depressió (-22%) i les caigudes (-28%). Segons els investigadors, augmentar els passos més enllà dels 7.000, incrementa encara més els beneficis per a la salut, però per a la majoria de les patologies els beneficis ja s'observaven amb aquesta xifra.

Objectiu realista

Ara bé, els científics també asseguren que fins i tot fent la meitat dels passos recomanats (al voltant de 4.000) ja s’obtenen alguns beneficis en comparació a una activitat física molt baixa (2.000 passos). En aquest sentit, asseguren que 7.000 passos al dia poden ser un objectiu “més realista” que l’objectiu no oficial actual de 10.000, especialment per a aquells que són menys actius. A més, subratllen que el seu estudi evidencia el valor d’utilitzar el recompte diari de passos com una manera senzilla de mesurar l’activitat física.

La revisió sistemàtica va incloure 57 estudis i suposa "l’evidència més completa fins ara" de l’associació entre el nombre de passos diaris i una àmplia gamma de resultats de salut, segons els seus impulsors. En aquest sentit, afirmen que aquests resultats poden ajudar a donar forma a futures directrius i recomanacions de salut pública, i animar més persones a fer un seguiment dels seus passos com una manera pràctica de millorar la seva salut. "Malgrat algunes limitacions, [una eina de recompte de passos] captura les activitats ambulatòries en totes les intensitats, els períodes i els dominis, i això les converteix en una mètrica suplementària o alternativa prometedora per a les recomanacions d'activitat física", valoren en l'estudi.