Què podem prendre a la menopausa per no envellir?

BarcelonaMés de mil milions de dones al món seran postmenopàusiques l'any vinent, segons càlculs de la Societat Americana de la Menopausa. La menopausa sol aparèixer entre els 45 i els 55 anys, és a dir, en edats en què les dones són molt actives laboralment i socialment, i, amb el retard progressiu de la maternitat, també mares de criatures petites. La fi de la menstruació comporta canvis fisiològics i hormonals que fins fa pocs anys s'associaven a l'inici de la vellesa. També es reduïa la funció de les dones al fet de procrear. Les coses, però, estan canviant amb la manera que la medicina i la societat tracta aquest fet biològic, i cada cop s'incideix més en millorar l'estat físic i benestar d'aquestes dones. Fins i tot hi ha dones per a qui la menopausa és un alliberament i deixen de patir, per exemple, de doloroses regles. Cal tenir en compte que un 15% de les dones passen l'etapa sense cap molèstia.

Com afecta la menopausa a l'envelliment?

Hi ha diverses parts del cos de les dones que canvien arran d'entrar en el període menopàusic, i fins i tot des de la perimenopausa (quan comencen les menstruacions irregulars). Una de les més evidents és la pell, ja que la reducció d'estrògens provoca una menor producció de l'elastina i el col·lagen natural. Per tot plegat, la pell queda més deshidratada i també perd elasticitat. A més, hi ha una pèrdua de massa muscular relacionada amb l'edat que també s'associa amb afectacions a la densitat òssia (l'avantsala de l'osteoporosi) i, en molts casos, les dones noten un augment del pes o una distribució diferent dels greixos, que s'acumulen sobretot a l'abdomen.

L'entrada a la menopausa també comporta més risc de malalties cardiovasculars per a les dones en perdre l'efecte protector sobre el sistema sanguini que tenen els estrògens. Aquestes hormones també són les responsables de la lubricació genital de les dones, així que al caure en picat la seva producció, les dones acostumen a patir sequedat vaginal i incontinència.

Hi ha altres canvis que afecten l'estat emocional de les dones. Per exemple, s'han descrit pèrdues de memòria i concentració, així com quadres d'ansietat o insomni.

Suplements recomanats per combatre l'envelliment en la menopausa

La menopausa no és una malaltia i, per tant, no s'ha d'abordar com a tal. Una vida sana i equilibrada, fer exercici moderat i regularment, i la dieta mediterrània són components que ajuden a controlar la pèrdua de massa òssia o frenar el guany de pes. Amb tot, cal tenir en compte que hi ha certs complements i nutrients que ajuden a tenir més benestar, tot i que es desaconsella l'automedicació, també per evitar prendre suplements que no tenen cap evidència científica de les seves bondats i acostumen, a més, a ser cars.

Els professionals sanitaris assenyalen el calci, el magnesi i la vitamina D (es troba també en peixos greixosos, com el salmó o la tonyina) com a útils per prevenir l'osteoporosi, mentre que l'omega-3 (a peixos, mariscos, nous i llavors) ajuda a reduir la inflamació i combat alguns dels símptomes relacionats amb la menopausa, com són els fogots; també el potassi es recomana per mantenir a ratlla la pressió arterial.

Aliments i vitamines que ajuden a endarrerir l'envelliment

Com hem dit, la dieta mediterrània és rica en aliments que ajuden a protegir el cor, a millorar la qualitat de la pell i també redueix la inflació, la pèrdua muscular, els perfils glucèmics i lípids. De fet, són productes que haurien d'estar presents al llarg de la vida per mantenir una bona salut física i mental: proteïnes de qualitat, ja sigui a través de carns magres (vedella, pollastre, peixos) o llegums (llenties, mongetes), així com el tofu.

Pel que fa a les vitamines, les del grup B (llegums, ous, cereals integrals, lactis, etc.) afavoreixen un bon funcionament del sistema nerviós, mentre que les antioxidants (A, C i E, que es troben a fruits vermells o cítrics) reforcen la salut cel·lular.

I sobretot, cal beure prou aigua per mitigar la sequedat vaginal i tenir una bona hidratació constantment.

Tractaments hormonals i envelliment a la menopausa

Si bé la menopausa no s'ha de tractar com a una malaltia, hi ha tractaments que ajuden a reduir símptomes molestos i millorar la qualitat de vida. Pel que fa a tractaments hormonals, són els metges els que han de valorar si la pacient els pot rebre perquè es desaconsella en cas que hi hagi antecedents familiars de càncer i riscos cardiovasculars.

El tractament consisteix a subministrar suplement d'estrògens, les hormones que els ovaris deixen de fabricar quan s'acaba l'etapa fèrtil. En qualsevol cas, la teràpia no pot allargar-se més enllà dels cinc anys, tret de les dones que han tingut menopausa precoç perquè pot fer créixer el risc càncer de mama.

Consells per cuidar la pell i el cos durant la menopausa

Un dels consells que donen els metges a les dones que estan entrant a la menopausa és que estimin el seu cos i fins i tot el consentin amb tractaments i cures que, potser, fins aleshores no s'han permès. Amb l'esperança de vida actual, tenen al davant més de trenta anys per poder gaudir d'una vida equilibrada. Cal evitar (o almenys no abusar-ne) el cafè i l'alcohol i intentar suprimir el tabac perquè és un factor desencadenant de la pèrdua de massa òssia. Per contra, les dietes han de contenir proteïnes, sodi, calci, fòsfor i reduir les porcions tant de greixos com d'hidrats de carboni.

La pell, que queda ressentida per la falta d'estrògens, ha de cuidar-se amb cremes hidratants que continguin àcid hialurònic i col·lagen per mantenir una bona salut dermatològica. En cas de tenir la pell molt seca, són bons els olis d’argània, rosa mosqueta o jojoba.